wiecej serii powtorzen

więc wydawało mi się, że dieta ok. 1000 kcal będzie w porządku, zwłaszcza, że eksperci od żywienia właśnie ją proponują jako najzdrowszy model chudnięcia. NIE ZNAM OSOBY KTORA ZALECA OGOLNA DIETE 1000 KCLA JAKO ZDROWA !! Z drugiej strony przy tak intensywnych ćwiczeniach to można rzeczywiście trochę tych kalorii dorzucić. NIE MOWIE ZE SAM POZIOM [...]

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Ból pleców delikatny nie wiem od czego Rozwiń myśl, o co dokładnie chodzi? Więc Panowie od czego zacząć? Brać jakieś suplamenty? Na tym etapie, sobie daruj, co więcej odżywki to uzupełnienie wg braków w diecie, jeżeli nie przyłożysz się do michy, rezultaty będą marne. Co do treningu, [...]

Ale jak chcesz to połączyć? Rozpisz poszczególne dni, ilość serii i powtórzeń. No i napisz coś więcej o sobie, najlepiej wypełniając ankietę działu.

Byłem na telefonie, teraz mogę pisać. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: Poniedziałek: biceps i triceps Biceps: - 3 serie unoszenia przedramion ze sztangą (8-12 każda) - 3 serie unoszenia przedramion z hantlami (6-10 każda ze względu na duży ciężar) - 3 serie unoszenia przedramion z hantlami w podporze siedząc (8-12 każda) - 3 serie unoszenia przedramion [...]

W takich sytuacjach robi się następująco (teoretycznie): 1. Tworzysz sobie bazę danych potencjalnych rywali, czyli ile kto wziął w ostatnim czasie na zawodach, oczywiście w kategorii wiekowej, w której startujesz. 2. Analizujesz ją i widzisz na jaką kategorie się nastawić, ale wagę trzymasz na pograniczu kat. 90 kg i 100 kg. Czyli ważysz około [...]

[...] 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) - fragment pochodzi z http://www.sfd.pl/temat164144/ (by PePoNeNt) Czyli robimy sami 3 powtórzenia, [...]

Dzieki. I jeszcze jedno. Każde ćwiczenie, w kazdej serii, mam spisane swoje jak najlepsze wyniki jesli chodzi o powtórzenia. I co tydzień podnosze tyle razy ile mam napisany rekord powtórzeń ( a jesli dam rade to staram sie więcej), bo jak nie podniose to jestem chory ;) To chyba nie jest dobry sposób, tzn. moze i dobry ale lepiej jest chyba [...]

Ale nie w taki sposób, że się spinają i rozluźniają praktycznie niezależnie od pory dnia (mówię tu np. o właśnie łydkach czy brzuchu), są to z tego co wiem mięśnie przystosowane do długotrwałego wysiłku z racji tego, że używamy ich jednak częściej niż innych. Ja zawsze robię takie serie, aby przez conajmniej połowę każdej serii łydki po prostu [...]

mniej serii, wiecej powtórzeń joł Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-19 14:37:58

[...] to juz jest taki finalny plan, wydaje mi sie ze wszystko jest ok, zastanawia sie tylko nad jednym cwiczeniem w pierwszym pushu, jak mozesz to zerknij czy tak bedzie ok, troche zmienilem powtorzenia zeby na mniejsze partie bylo mniej serii i wiecej powtorzen ale moge zostac przy tamtych ;) Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-27 11:58:28

to bardzo ogólny zapis i można go różnorako interpretować najczęściej oznacza żebyś wykonał 4 serie w granicach 12-8 powtórzeń czyli mmoże być 12/10/8/8 lub 12/12/10/10 jednak czy wykonasz w danej serii jedno więcej powtórzenie czy jedno mniej nie ma znaczenia najważniejszy jes wzrost obciążenia treningowego tak długo odpisywałem że Traktor [...]

staz 4 miechy i przerwa 4 miesiace cwicze juz 2 tyg w tym ten tydzien kazda partai 2 x w tyg i po 10 serii na kazda partie i mniej wiecej po 10 powtórzen , dieta jest tzn staram sie dostarczac odpowiednia ilosc białka i jesc w odpowiedniej porze odpoweidnie posiłki,cwiczyłem 4 miechy na mase a przez 4 miechy przerwy to wakacje no i 1 miech [...]

[...] sie raz wezszym chwytem, raz złap szerzej, pozniej ewentualnie mozesz dorzucic jakies obciazenia. Ja takim sposobem w pare miesiecy podciagałem ze spokojnie kilka razy wiecej ( obecnie 15-20 podchwytem, 15 nadchwytem) poszukaj sobie jeszcze czegos tutaj http://www.sfd.pl/PODCI%C4%84GANIE_NA_DR%C4%84%C5%BBKU-t324387.html Zmieniony przez - [...]

Nie prawda że nikt nie rozumie tego, że na ciebie może dzialac jakis specyficzny rodzaj treningu, bo może. Ćwiczac w ten sposób z początku jakoś ciągniesz, ale nie wierze że robisz 15 serii uginania sztangi maksymalną ilość 10 powtórzeń, dobrą techniką i że dajesz rade, bo to po prostu nie możliwe fizycznie. Pewnie jeszcze wykonujesz ten trening [...]

Na wyczucie wykonujesz ostanie serie. Jeżeli uważasz że w następnej serii nie dasz rady wykonać więcej kończysz ćwiczenie w przypadku metody schodkowej lub schodzisz w dół jak ma to miejsce przy piramidce. I najważniejsze pamiętaj aby zmieniać metody. W przypadku treningu na ilość powtórzeń działają te same zasady co przy każdym innym, czyli [...]

to jakie serie bys dal w kazdym cwiczeniu mniej wiecej bo czytalem na atlasie cwiczen to sa po 3 serie po 8-10 pow. itd ogolnie przerobilem troche plan zrobilem mniej serii w nie których cwiczeniach i mniej powtorzen .:)

Jaki jest Twój priorytet ? Estetyczna sylwetka czy kilka więcej powtórzeń w serii ?Trening klatki piersiowej musi być wykonany precyzyjnie i obejmować zarówno ćwiczenia złożone, jak i izolowane. Musisz również pamiętać, że bez odpowiednio skomponowanej diety, suplementacji i regeneracji trudno będzie Ci zbudować doskonałą, wyrzeźbiona klatkę [...]

[...] ok podciaganie 4xmax wioslowanie 12/10/8 martwy 4x10 szrugsy 4x15 Nogi prostowanie nog w siadzie 3x12 przysiady 12/10/10/10 uginanie nog 3x12 wspiecia 20/15/10/6 daj wiecej powtorzen albo licz np. 15 od momentu kiedy zaczna cie piec ja tak robie Piatek Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

_zwierzu_ - po pierwsze to zabierz się za napisanie porządnego planu. Podajesz tylko ilość serii i ćwiczenie. Zabrakło ilości powtórzeń. Po drugie to wątpię żeby taki plan był lepszy niż ACT. Mówisz że nic Ci nie da, a zapewniam Cie że da Ci więcej niż takie nie wiadomo co. Jeśli lubisz półśrodki to ok ale taki plan to marnowanie czasu, uwierz. [...]

Nie chce mi się tego całego pisać , "dla przykładu robię 7 serii po 20 razy sztangą 35-40 kg z dosyć małym odstępem czasu" to jest na klatkę , biceps robię też sztangą staje prosto przy ścianie i pompuje , 6 seri po 10 powtórzeń , każdego dnia o jedno więcej . A ćwiczę dlatego tak bo na forum nie pamiętam jakim pisało , że na rzeźbę [...]